Legemsvægt øvelser – misforståelser og fejl
Legemsvægt uddannelse har været en populær form af øvelse i årtier, især når det gælder gruppe øvelse klasser og træning videoer. Det kan helt sikkert være en effektiv form for udøvelsen, men legemsvægt uddannelsesprogrammer er ofte udviklet uden virkelig i betragtning af de mange forskellige typer af personer, der udfører træningsdata. Legemsvægt øvelser typisk antages for at være passende for alle, men det er ikke helt rigtigt.
Da legemsvægt øvelser ikke brug eksterne modstand (vægte, bands, etc.), mener folk normalt ikke om dem under en numerisk vanskeligheder eller vægt værdi. Som følge heraf er legemsvægt øvelser tænkt på som hovedsagelig bliver én størrelse passer alle med en persons vægt er det korrekte beløb for udøvelse. Der er en stor fejl med denne måde at tænke på, fordi legemsvægt øvelser har vægt ligesom enhver anden form for modstand uddannelse. Forskellen er, at modstanden i hver øvelse i stedet for bedrift eller støtte en ekstern vægt, bestemmes af en procentdel af din legemsvægt.
Derfor, hver øvelse har en numerisk modstand/vægt værdi, selvom du ikke vil vide det præcise beløb, når du udfører øvelsen. Det vigtigste at indse, er hver legemsvægt øvelse sætter et specifikt beløb af stress på dine muskler og som med enhver anden type øvelse, vanskeligheden ved legemsvægt øvelser skal svare korrekt til din evne niveau og dine mål. Hvis vanskeligheden ved udøvelse ikke er korrekte for dine muskler og leddene, vil du ikke opnå den korrekte uddannelse stimulans.
Nogle programmer håndtere problemet ved herunder vægte, bånd eller andre former for eksterne modstand i træningstimer, så du kan justere vanskeligheden ved øvelserne til at matche dine evne niveau. På den anden side udføres mange træningstimer blot fokus på ved hjælp af legemsvægt øvelser, fordi de kan være næsten overalt og lidt hvis enhver ekstra udstyr er nødvendig. Dette er gjort for at gøre træningsdata appel til et større publikum, da disse øvelser kan let medtages i næsten nogens rutine.
Bare fordi en øvelse kan let medtages i din rutine, betyde ikke det dog nødvendigvis det bør være. Legemsvægt øvelser kan være ethvert niveau af vanskeligheder fra meget let at utroligt udfordrende og træningsdata består af kun legemsvægt øvelser ofte har uberegnelige udsving i Øvelse vanskeligheder. Skaberne af disse træningsdata bruger typisk simpelt program design, at opfordrer alle til at udføre de samme øvelser. Desværre ud fra et program design synspunkt er det en forfærdelig måde at gøre tingene.
Vil du nogensinde overveje efter en træner, som tog en tilfældig gruppe mennesker til gymnastiksalen og gjort alle udføre bench presser ved hjælp af en vægt svarende til 75% af deres legemsvægt? Forhåbentlig ikke, kan fordi 75 vægtprocent af en person ville være måde for meget vægt for nogle mennesker, alt for let for andre, og det være en anstændig vægt for et par af folk. Enhver god underviser ved dette ville være en dårlig idé, men dette er hovedsagelig hvad folk udfører når legemsvægt øvelser i grupper eller med en video. Disse træningsprogrammer kan være let at arbejde i din uddannelse rutine, men de tage ikke hensyn til det faktiske niveau af vanskeligheder, der kræves for at udføre hver øvelse i forhold til din evne niveau.
For en mere specifikke eksempel på, hvorfor dette er et problem, lad os tage et kig på en af de mest populære legemsvægt øvelser: lunge. Mange mennesker udføre lunges, fordi de er effektive, kræver ingen udstyr, kan gøres overalt og forekommer at være simpel. Lunge er dog en ret kompleks opgave, der kræver både styrke og stabilitet og mange mennesker ikke har tilstrækkelige mængder af begge til at kunne udføre dem korrekt. Manglende styrke sætter for meget pres på dine muskler og mangel på stabilitet betyder du har form problemer, der kan resultere i problemer på vej.
På plus side kan legemsvægt øvelser altid gøres lettere eller skrappere ved at gøre tingene såsom ændre din organ position, begrænse bevægelsesområdet eller udfører en anden variation af øvelsen. Problemet er disse variationer er sjældent drøftet med legemsvægt uddannelse, fordi det er nemmere at gå med én størrelse passer alle tilgang. Der er en illusion at legemsvægt øvelser er lettere eller enklere at udføre end andre øvelser, men de er virkelig den samme som nogen anden type af modstand øvelse.
Ligesom du skal vælge det korrekte beløb af vægt, når løft vægtene, skal du vælge de korrekte øvelser og deres korrekte variationer, når du udfører legemsvægt øvelser. På nogle måder er dette endnu skrappere at gøre end når løft vægtene, fordi hvis en vægt er for lyse eller for tung, du kan få en forskellig vægt. Legemsvægt uddannelse, hvis en opgave ikke er den rigtige problemer, har du enten at regne ud, hvordan at ændre udøvelsen eller vælge en anden øvelse helt korrekt. Ellers vil du ikke få den ønskede uddannelse virkning og har en skrappere tid at nå dine mål.
Denne artikel er ikke beregnet til at modvirke du fra ved hjælp af legemsvægt øvelser, fordi de er en stor tilføjelse til næsten enhver øvelse program. Det vigtigste punkt er, at legemsvægt øvelser skal være skræddersyet til din specifikke evne niveau og mål, ligesom enhver anden type af modstand uddannelse øvelse og det er vigtigt at vurdere hver øvelse for at sikre det er rigtige for dig. Eksempelvis Hvis du bruger legemsvægt øvelse videoer og finde, at nogle af øvelserne er alt for let, skal derefter du erstatte disse øvelser med mere udfordrende dem, der arbejder for samme muskler.
Husk altid at tænke over, hvad du vil opnå med hver træning. Hvis nogle af øvelserne gør ikke bidrager til nogen af dine mål, så du bør ændre eller erstatte dem med mere hensigtsmæssigt og nyttigt øvelser.